今日大暑，务必记住这“四宜”“三忌”【三级医院对您说】

一、健康饮食的“四宜”

1. 适应高水分消耗

夏季高温会加速人体出汗，导致脱水。因此，在大暑时节，应适量增加液体摄入量，包括清水、淡盐水和含电解质的饮品，以补充因汗液流失而失去的身体水分和矿物质。

2. 宜吃清淡食物

避免过于油腻和重口味的食物，这些容易引起消化不良或加重身体负担。推荐多吃蔬菜、水果和粥类等易于消化且能提供足够营养的食物。

3. 适时摄取维生素与矿物质

夏季出汗多会损耗维生素B1及盐分，因此需要适量补充富含钾、镁、钙等元素的食品，以及含有B族维生素的食物，如全谷物、坚果、绿叶蔬菜和豆类，以增强身体抗疲劳能力。

4. 保持适当的饮食间隔

不要长时间禁食或暴饮暴食。建议分餐制，避免一次性过量进食，以免增加肠胃负担。同时，多餐少食能帮助维持血糖稳定，预防中暑等健康问题。

二、安全避暑的“三忌”

1. 忌在炎热时段外出

中午和下午是气温最高的时候，此时尽量避免户外活动或长时间暴露在阳光下。如果必须外出，请做好充分防晒措施，如涂抹高SPF值的防晒霜，并穿着长袖衣物。

2. 忌忽视身体信号

当出现头晕、恶心、心跳加速等症状时，应立即寻求阴凉处休息并补充水分。若症状严重或持续不减，应及时就医以避免中暑等热相关疾病。

3. 忌过度依赖空调

长时间处于过冷的室内环境中，容易导致“空调病”，如感冒、关节疼痛等。建议适当调节室温，并注意保持空气流通和湿度适宜，使用加湿器有助于减轻不适感。

三、健康生活的额外小贴士

- 定期监测身体指标：尤其是高风险人群（如老人、儿童及慢性疾病患者），应定期测量血压、心率等基础生命体征，及时发现并处理潜在问题。

- 保持适度运动：选择在早晚凉爽时段进行户外活动或室内轻度锻炼，如散步、瑜伽和太极等，以促进血液循环和提高身体适应能力。

- 关注心理健康：高温天气可能会影响情绪，保持良好的心态对健康至关重要。可以通过阅读、听音乐、与亲友交流等方式来调整心理状态。

通过遵循这“四宜”、“三忌”的指导原则，并结合医院的专业建议，大家可以在大暑时节更加安全、健康地度过。如果在日常生活中遇到任何健康问题或需要进一步咨询，请及时联系附近的医疗机构进行专业评估和治疗。让我们一起携手共度炎炎夏日的挑战！